wal sie na

[...] - 18 kg x8 x8, 16 kg x10 x10 2.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10 Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany jest podchwyt, w tym sztanga na biceps. HIIT - 45/15 sek x8 Suple: 1.20 mg yohimbiny 2.1/2 miarki stimul 8 [...]

[...] Osobiscie biegam 4 razy w tygodniu z najdluzszym wybieganiem w kazda niedziele, w tygodniu jak widzisz wplatam szybkie biegi - i takim 4-ro dniowym planem bede trenowal az do maratonu w Paryzu. Biegalbym planem 5-cio dniowym, ale musze duzy nacisk klasc na plywanie ktore jest moja slaba strona ( tak jakby bieganie bylo mocna ;) ) i [...]

[...] 120/80.Cholera wie jak było,kolega z Policji mi mówił,że generalnie nie lubią tych odwołujących się i że jak się trafi hu.jo.wo z lekarzami na komisji okręgowej,to i tak uwalą,bo decyzji swoich kolegów nie będą podważać.Wyszło jak wyszło,tylko się wk***iłem,bo miałem już zaklepany termin wysłania na szkółkę.Życzę Tobie [...]

[...] kolejnosci) + tluszcz - zdrowy: oliwa orzechy slonecznik maslo orzechowe Jesli nie mozesz miecha - albo nie masz - dawaj jajca z owsianymi/omlet z razowym. jesli masz to wal: miecho(kurak/indyk/wieprzowina/ryba)+wegle (ryz/makaron itd) + warzywa (duzo) Kolacja - ostatni posilek - wiadomo: bialko + tluszc ... i 0 wegli! (jesli juz ti najmniej [...]

[...] Końcem września ubiegłego roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem podwieczorku (z braku czasu na przyrządzanie). Na początku trenowałem 3x w tyg po 6 km. Oczywiście nie wspominam o początkowej fazie truchtania na zmianę z szybkim [...]

Mi tu matka nagle wyleciała, że chce wyjechać w dniach 14-25 lipca i że mam być na chacie bo nie ma z kim zwierzaków zostawić. Taki wał. Nadszedł czas zapłaty ze strony siostry i szwagra - ja 2 lata zajmowałem się ich dzieciakiem więc oni zajmą się psem i kotem \-) Nie ma opcji, że do Sopotu nie wbije w tym roku. P.S - ogarnia ktoś [...]

Poniedziałek 26.04.2010 2h 10 min 1. Przysiady: - 20kkg/10, - 60kg/8, - 80kg/6, - 100kg/4, - 120kg/2, (pas) - 140kg/1, - 160kg/0,2,2, - 165kg/1. 2. Półprzysiady: - 190kg/3, - 220kg/3,7. 3. Wybicia zza głowy: - 20kg/6, - 50kg/5, - 70kg/5,5. 4. Wskoki na wał: 1 seria - 3 wskoki z miejsca 2 seria - 3 wskoki z miejsca 3 seria - skok w dal + wskok na [...]

Piątek 16.07.2010 1. Przysiady: - 50kg/5, - 90kg/5, - 105kg/4, - 120kg/3, - 135kg/1, - 150kg/5!!!! 2. WL: - 50kg/6, - 65kg/5, - 80kg/3, - 90kg/2, - 100kg/5, - 105kg/5. 3. Wyciskanie żołnierskie: - 30kg/5, - 40kg/5, - 50kg/5, - 60kg/5. 4. MC: Stojąc na podstawce 4,5cm, bez butów: - 50kg/5, - 90kg/5, - 110kg/4, - 130kg/3, - 150kg/1. Z ziemi(miało [...]

ok , dzieki wielkie, zastosuje sie :) ciekawe jakim ciezarem bede robil mlotki w "5" :D a z tymi barkami - to te 2 serie rozgrzewkowe zrobie i potem seria wlasciwa wyciskania hantelek ? W PIETNASTKACH TAK, W DZIESIATKACH 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I JEDNA GLOWNA A W PIATKACH 4 rozgrzewkowe i jedna glowna i mam jeszcze jedno pytanko - czy na [...]

cykl do dupy nolve pchasz na siłe, sam nie wiesz czy bedzie potrzebna, retencji wody to sie dieta zapobiega, a jesli ktos ma dalej tzn ze koxy sa nie dla niego albo dawki za duze oma dla mnie ma sens ale min. 250mg E3D aby byla ciaglosc dzialania wszystkich estrow, inaczej wal enana / prope

[...] ze\le sie czuje i to zle samopoczucie utrzymuje sie przez caly dzien... jak to powiedzial moj partner treningowy, doprowadzasz sie do stanu w ktorym czujesz sie jak szmata: odruchy wymiotne, czarne plamy przed oczami, dzwonienie w uszach i wtedy dokreczasz i do******lasz jeszcze mocniej Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2010-08-10 16:03:30

[...] planu powyzej tam nie ma nic trudnego tylko nazwy nie zrozumiałe po angielsku ale kopiujesz nazwe i wklejasz na youtube i masz wszystko czarno na białym...zaobaczysz sam że plan prosty i skuteczny tylko troche checi a w razie pytań to wal do mnie czy do sola ... p.s. nalezy tylko zwracac uwagę na technike i jej opis wykonania reszta to pikuś;-D

[...] tak jakbym chciał bo nasz miejscowy cyrkowiec rozyebał wyciąg + dostał w łeb tą stalową częścią przez którą przechodzi linka %-) Ale pompa fajna, mimo że meta którą obecnie wale to albo g**** albo wał. W tabsach podsypywana proszkiem do prania chyba, a ta prawie nie działa. Od dzisiaj wlatuje genesis. Chciałem trenera, ale mam takie humory teraz [...]

[...] rztwor aminokwasow i carbo, inaczej chyba bym padl. przed terenigiem 3 mairki jack3d i tok po okolo godzin jeszcze 2 miarki, po trenigu porzadna porcja gainera, po ok 20 minutach 300 g wolowego 200 gram ryzu paraboild potem kimono na 2 godziny wstaje i dalej czuje sie jak szmata ale lubie to Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2010-08-11 11:32:30

[...] w szczycie formy wynosila wtedy 68kg a bic 33cm. Max rzezba i troche sprawnosci. Nastepne 6 lat podroslem cwiczac >szablonowa< kulturystyke, jednak sporo eksperymentowalem w obrebie owych "szablonow". roznica sprowadzala sie w sumie do wiekszych ciezarow i szybszych ruchow. Bylo lepiej, poczatkowe 2 lata to byly wybuchowe [...]

[...] Adjust -> Brightness/contrast, jeśli fotka wyjdzie za jasna/ciemna. TEN-SHIN: witaj! Cieszę się, że śledzisz moje testy. Jeśli masz jakieś pytania związane z testem, wal śmiało tutaj. Pozostałe zadawaj na priv. Zawsze w wolnej chwili odpowiem. 1. Z pompek zrezygnowałem, bo nie mam ich już na siłowni. Mam nadzieję, że wkrótce będziemy [...]

[...] wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na plecy malego slonia ... W TAKIM RAZIE BIERZ CIEZARY NP TAKIE JAK STOSUJESZ DO PRZYTSIADU DANEGO DNIA, DODAJ 10 KG I WAL NA MAXA. z gory dzieki za wszystkie [...]

[...] - zamówiłem w kolejnej paczce olej MCT. Pamietam jak w dzienniku Moralesa mówiłeś, że w połączeniu z kretą to bomba anaboliczna - jak polecasz to pić? hmm a nie wyrwales tego jakos z kontekstu? no i w Twoim przypadku MCT wal w posilkach bez wegli , najlepiej na noc MCT poprostu szybko sie pali jesli masz długie treningi a zbyt szybko [...]

[...] () tj.chodzi mnie o to ze masa poleci i tym samym sila spadnie Raczej obralbym inny kierunek ale dietka spox kreat tez jest wiec tez nie powinno byc zle - zobaczymy. Optowalbym za iloscia powtorzen miedzy 8-15....ale kazdy inaczej reaguje na bodzce itd. po 3-cie i ostatnie supli duzo ale znowu wbrew pozorom - normalna ilosc bialka duzo - ale [...]

Pandarek, wyciąłeś z kontekstu! A co do białka i carbo... Jak się umie dostarczyć z dobrego źródła żarcie, to na cholerę proch? (...) Tutaj chyba nikt nie napisał że WSZYSTKIE suplementy są złe, ale że 99% z nich to marketingowy "chłyt" na buraków to raczej jasne? Wejdź do dowolnego sklepiku z suplementami i jedziemy. Na moim przykładzie 10 [...]